女性自我按摩可緩解酸痛
自我按摩
如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。
揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5~4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼,作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次,以腰酸脹為宜。
擦腰兩手掌根緊按腰部,用力上下擦動(dòng),動(dòng)作要快速有力,發(fā)熱為止。
點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背,以中指指腹著力,點(diǎn)按在脊柱的棘突(俗稱“算盤珠”)上,其餘手指著力於中指上下,以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要儘量后背、上夠,凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均應(yīng)遂一點(diǎn)揉,直至陽關(guān)穴下(即第五腰椎棘突)。在點(diǎn)揉時(shí),動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律,用力要均勻,有透力,兩手可交替點(diǎn)揉,反復(fù)30次左右。
捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部,快速上下抖動(dòng)15~20次。
扣擊腰骶部雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感,有透力??上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚T傧蛳逻祿糁流静?,從上至下,如此往返七八次。
總結(jié):女人要想徹底告別腰痛就要有好的生活習(xí)慣,了解導(dǎo)致女人腰痛的原因,從根本上趕走腰痛。以上小編為您盤點(diǎn)的自我按摩緩解腰痛也可以嘗試一下。