睡眠不規(guī)律導(dǎo)致記憶障礙
專家認(rèn)為，長途旅行讓你感到疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規(guī)律被打亂導(dǎo)致的問題。當(dāng)你睡眠時(shí)大腦管記憶的那部分一一海馬，在做一項(xiàng)重要工作，花時(shí)間整理記憶信息。如果你睡眠時(shí)間比你需要的少，或不規(guī)律，記憶就可能會(huì)出現(xiàn)問題。美國加州大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即使您從生活節(jié)徨打亂的旅行回到一個(gè)正常的24小時(shí)規(guī)律生活周期，那些記憶和學(xué)習(xí)的問題還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，這是睡眠不規(guī)律導(dǎo)致的問題。
所有生命都受日夜自然節(jié)律的影響。日夜交巷周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標(biāo)。各項(xiàng)生理活動(dòng)大部分是在白天，通常是下午達(dá)到頂點(diǎn)，而在夜晚睡覺之時(shí)降至谷底。夜晚是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，各種生理指標(biāo)都處于較低的水平，適宜安睡。如果環(huán)境突然發(fā)生劇烈的變化，會(huì)影響我們的生理節(jié)律。比如，長途旅行會(huì)讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機(jī)跨時(shí)區(qū)旅行則會(huì)讓我們感受到時(shí)差的痛苦反應(yīng)。當(dāng)你的身體告訴你現(xiàn)在是凌晨5點(diǎn)，但是當(dāng)?shù)貢r(shí)間卻是上午9點(diǎn)的工作時(shí)間，身體就很容易出現(xiàn)不適反應(yīng)，也就是我們說的時(shí)差。
對(duì)于時(shí)差我們要在出發(fā)前就做準(zhǔn)備，逐步調(diào)整生物鐘。比方說，去美國，出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)問多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)羞并對(duì)身休的損害減到小。到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美圍時(shí)間下午6點(diǎn)唾，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)于是在中國的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。同理，第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí) 間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。
