熬夜者調(diào)節(jié)睡眠食譜舉例
小米紅棗構杞粥：小米50克、粳米50克、紅棗5枚、枸杞15克，桂圓、酸棗仁少許，酸棗仁煎汁去灑，共煮成粥，睡前食用。
紅棗含有豐甯的糖類、有機酸、胡蘿卜紊、維生素、礦物質(zhì)等，具有補血健脾、補心安神、益氣生津之功效，枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素及鈣、鐵等健康眼晴的必需營養(yǎng)素，枸杞具有補腎益精，養(yǎng)肝明日，滋陰養(yǎng)顏等功效。紅棗枸杞粥適用于因熬夜導致血虛眩暈、耳鳴失眠等癥的熬夜者食用。
燕麥芝麻槐仁粥：粳米80克、燕麥） 20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，粳米、燕麥與芝麻、核桃仁共煮成粥。
芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類、維生素A、維生素E.鈣、鐵、鎂等營養(yǎng)成分。芝麻具有補血明目，益肝養(yǎng)發(fā)，潤腸通便，美容養(yǎng)顏等功用，非常適應熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用：核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經(jīng)衰弱、健腦蔬智的作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。
去除口腔怪味
熬夜會引起皮膚干燥、起皺，眼睛干澀，以及口干唇裂、便秘、口臭、心煩等表現(xiàn)。而口氣無論對自己還是對別人都是一件惱人的事情。有些人在加班以后口腔不爽，有怪怪的味道，而且心煩，吃什么有助改變口腔怪味呢？
除去口腔自身問題，口氣常見的潛在原因是，胃沒有適當消化食物，肺胃蘊熱、陰虛火旺、宿食停積等引起。緩解口氣好的方法是食療，恰當選擇一些食物和合理膳食可以有效去除口腔異味。
口腔有異味的朋友要注意：睡前忌吃零食，進食不宜過飽，忌食油膩難于消化的食物，忌食過多甜食，忌煙、少飲酒；多飲淡茶、喝無糖酸奶，保證新鮮蔬菜、水果的攝入，蔬菜、水果有助于分泌大量唾液，不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上面或牙縫中導致口腔異味的食物殘渣。
消除口氣的食物
藕微甜而脆，營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素c和食物纖維，吃起來十分爽口，藕可生食也可做菜，生藕性昧甘寒，具有消瘀清熱，除煩解渴等功效：熟藕性昧甘溫，對脾胃有益，角養(yǎng)胃滋陰，益血，止瀉等功效，藥用價值相當高，藕適用于胃熱口臭。
香芹質(zhì)地鮮嫩，有誘人的芳香氣味，能夠清熱解毒、開胃健脾、增進食欲，將香芹放入口中慢慢咀嚼，氣味芳香，能很好的起到去除口腔異味的作用，對清潔口腔很有好處；薄荷、香菜也有芳香之氣，用于口臭療效甚佳。
綠茶氣味清香，含有大量的氟，氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果；綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同對除去難聞的口臭。
貼心提示：習慣是一個人在長期的生活過程中逐漸形成的、一時不易改變的行為和傾向，良好的生活習慣是一個人身體健康的重要保證，在很大程度上決定了工作效率的高低。補覺不能完全緩解熬夜帶來的危害，所以應 盡量避免熬夜。
結語：很多人都有熬夜的習慣，其實很多時候我們真應該想想是不是真的有熬夜的必要，如果沒有，那么為了自己的健康不妨早些上床休息吧！（文章原載于《健康博覽》，刊號：2012.02，作者：徐靜，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
