變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂
跑步是人從小就會(huì)的運(yùn)動(dòng)技能，也是不講究條件的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你擁有健康的雙腿，整個(gè)世界都能成為你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)？正因如此，跑步成了世界上普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但事實(shí)上，并不是每個(gè)人都正確地掌握了這項(xiàng)技能，不正確的跑步方式非但達(dá)不到健身強(qiáng)體的作用，反而會(huì)損害身體健康。
變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂
很多白領(lǐng)跑步都是為了達(dá)到減肥塑身的目的，但事實(shí)上，慢跑并不能夠很好地減脂塑身。因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間按固定速度奔跑，就會(huì)讓心跳維持在同一頻率，這樣一來(lái)，人體就會(huì)適應(yīng)這種能量消耗，不利于減脂塑身。
針對(duì)這一情況，高級(jí)私人教練吾英指出， “變速跑是很好的運(yùn)動(dòng)消脂方法。”所謂變速跑是指人們?cè)诒寂苤胁粩喔淖兯俣?，以此達(dá)到調(diào)整心率、促進(jìn)燃脂的作用。“比如一個(gè)人先快走5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程就是一個(gè)完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了能調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護(hù)和提高自身心肺功能的作用。”人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷，
氣喘吁吁是對(duì)心肺的傷害
不少人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿面、大汗淋漓的效果，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休，這其實(shí)是對(duì)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解。
吾英表示，慢跑的主要目的一是增強(qiáng)體質(zhì)，二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時(shí)，往往已達(dá)到心跳頻率的極限值。 “人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是125-140次／分，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的950%，就要考慮放松腳步，減慢速度了。否則會(huì)對(duì)心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān)。”由于很多人沒(méi)有配備專業(yè)的心率測(cè)量?jī)x器，無(wú)從得知心跳頻率是否超標(biāo)。對(duì)此吾英給了一個(gè)小妙招：“跑步的時(shí)候，自己跟自己說(shuō)句話，如果能比較流暢地說(shuō)出來(lái)，就證明心率沒(méi)有超標(biāo)，若是氣喘吁吁、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo)。”
結(jié)語(yǔ)：如果你也有這些那些的問(wèn)題，就趕快加入一起練習(xí)吧！（文章原載于《自助養(yǎng)生》《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：趙之心，周華誠(chéng) ，鄭良子，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
