女人青春不老的七大秘密(5)

  女人不老全靠"它" 身體六大器官想吃的食物

  一、大腦需要:維生素D。

  維生素的作用:有研究表明,維生素D可以提高大腦靈活度,增強(qiáng)記憶力。曬太陽是使身體獲得維生素D的簡單方法,同時(shí)可以考慮服用補(bǔ)劑。

  如何補(bǔ)充營養(yǎng)素:富鈣及富含維生素D的食物有蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚、鮭魚、海帶、泥鰍、豆制品、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚肝、蛋黃、香菇等。必要時(shí)可補(bǔ)充鈣制品。

  二、眼睛需要:維生素C、E和鋅。

  維生素的作用:維生素E是一種脂溶性維生素,又稱生育酚,是主要的抗氧化劑之一??梢种蒲劬铙w內(nèi)的過氧化脂反應(yīng),使末稍血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素c的主要作用是提高免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒和牙齦等。

  另外,堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少,從而減少黑斑和雀斑,使皮膚白皙。鋅有很多的作用,能提高智力,而且和維生素A搭配時(shí),還可促進(jìn)維生素A的代謝,維護(hù)視覺功能和皮膚健康。

  如何補(bǔ)充營養(yǎng)素:維生素C以水果中含量較高,青椒中也含量頗高;蔬菜,特別是胡蘿卜等含維生素E較高;鋅元素則主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中。如因年齡增長帶來了視力問題,可在醫(yī)生指導(dǎo)下,考慮每日服用 500毫克維生素C、400國際單位的維生素E,15毫克胡蘿卜素,80毫克鋅以及2毫克銅。

  三、心臟需要:歐米伽—3脂肪酸。

  維生素的作用:魚油中的這種脂肪酸可以降低甘油三酯(會(huì)增加心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn))的水平。每天服用1000毫克,可有效預(yù)防心臟病,并能幫助心臟病患者降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

  如何補(bǔ)充營養(yǎng)素:存在于魚肉、魚油、海藻中,以深海魚含量高。

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