養(yǎng)生小常識(shí) 怎樣減少體內(nèi)活性氧
北京電力學(xué)院急診科副主任醫(yī)師肖青說(shuō)，人的壽命長(zhǎng)短，與體內(nèi)的活性氧（氧與人體某些物質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生）有關(guān)。人體內(nèi)活性氧過(guò)剩會(huì)對(duì)細(xì)胞造成傷害，甚至導(dǎo)致細(xì)胞死亡，誘發(fā)各種心血管疾病、神經(jīng)性疾病及腫瘤等200多種疾?。墒菇M織器官衰老，90%以上的老年性疾病是由它引起的。
清除體內(nèi)過(guò)多的活性氧是防病延壽的關(guān)鍵：
慢呼吸
人體正常呼吸攝入的氧氣中，98%被人體有效利用，約有2%轉(zhuǎn)化為活性氧。放慢并深呼吸可增加氧的利用率，減少活性氧的產(chǎn)生。平時(shí)呼吸盡量放慢，增大呼氣和吸氣的量。
蜂蜜泡姜
生姜里含有的辛辣成分“姜辣素”具有很強(qiáng)的清除活性氧的效果，能明顯減少體內(nèi)活性氧。蜂蜜中也含有大量的抗活性氧物質(zhì)等，對(duì)活性氧有很強(qiáng)的“殺傷力”。堅(jiān)持服用1年以上，可使臉、手背等處的老年斑不同程度地縮小或顏色變淺，甚至消失．把洗好的鮮姜切成細(xì)絲，放入破璃瓶中，按1：2的比例加入蜂蜜浸泡一周后即可食用。
柚子皮
關(guān)節(jié)肌肉痛為常見的老年病，是關(guān)節(jié)肌肉中活性氧增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨及肌肉組織受損或炎癥所致。柚子皮中含92%以上的柚皮苷，柚皮苷可清除關(guān)節(jié)肌肉中的活性氧，保證軟骨組織，緩解骨關(guān)節(jié)癥狀。柚子皮還可治療足跟痛。足跟痛也與足跟部活性氧增多有關(guān)。將新鮮柚子皮搗爛，敷在關(guān)節(jié)或足跟患處，外用保鮮膜包好，膠布固定。 每天換一次。
運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)活性氧的產(chǎn)生與運(yùn)動(dòng)量大小有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量適中并持續(xù)堅(jiān)持時(shí)，體內(nèi)清除活氧的能力提高15%—50%，每周堅(jiān)持3-4次，即可收到減少體內(nèi)活性氧的效果。但運(yùn)動(dòng)量過(guò)大到精疲力竭的程度，作用相反。
