白領(lǐng)在家健身要多補(bǔ)充水分
普通白領(lǐng)應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，但可適當(dāng)縮短時(shí)間或降低強(qiáng)度。
熱浪炙人的高溫天，出門(mén)一趟就已曬得人發(fā)暈，對(duì)于一些健身達(dá)人們來(lái)說(shuō)，下班后是否還要如常去健身房揮汗如雨？會(huì)不會(huì)體力不支中暑倒地？
普通白領(lǐng)應(yīng)適當(dāng)降低鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，不要再像以往一樣大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其應(yīng)由戶外轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)；而某些慢性病患者需要進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練的，則不要因酷暑而暫停運(yùn)動(dòng)，但可適當(dāng)縮短時(shí)間或降低強(qiáng)度；游泳是夏天熱門(mén)的項(xiàng)目，家長(zhǎng)一定要盯牢孩子，注意安全；放暑假不少青少年相約在籃球場(chǎng)、足球場(chǎng)打球，時(shí)間選擇也有考量。此外，“防曬”和“多飲水”絕對(duì)是兩大運(yùn)動(dòng)護(hù)身法寶。
酷暑比較適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
“夏季氣溫高，人體消耗大，如果再進(jìn)行過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，因此建議白領(lǐng)們?cè)谙募窘∩頃r(shí)尤其要把握好運(yùn)動(dòng)量，好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然，有減肥意愿的白領(lǐng)可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。”中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授如此介紹說(shuō)。
專(zhuān)家認(rèn)為，夏天室外溫度過(guò)高，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能。“夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專(zhuān)業(yè)的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。”
她表示，早晚日照不強(qiáng)、溫度還不太高的時(shí)候，市民仍可選擇戶外鍛煉，適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打網(wǎng)球、騎單車(chē)等都是不錯(cuò)選項(xiàng)。“但戶外運(yùn)動(dòng)要注意防曬，運(yùn)動(dòng)前20分鐘好先涂防曬霜。”她提醒說(shuō)。
伍少玲表示，游泳是夏季好的健身項(xiàng)目。“不但可以起到鍛煉全身的目的，還可以降暑。同時(shí)，游泳對(duì)長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的人非常適合，可以增加腰背肌肌力、預(yù)防腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。其他如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。”
夏季運(yùn)動(dòng)的服裝也有講究，棉織衣褲好，款式越寬松，散熱性能越好；顏色越淺，越不容易吸熱。
