鍛煉時(shí)應(yīng)提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，伍少玲建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，好是能夠補(bǔ)充鹽分的。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。
但是如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，也會(huì)給循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，人體會(huì)感覺(jué)更加疲勞。伍少玲建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口，還可以加適量的食鹽。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則可能引發(fā)胃不適。
她強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇、開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱，也會(huì)打亂體內(nèi)器官的正常功能，容易傷風(fēng)感冒。
慢性病患者要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
對(duì)于很多慢性病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的好方法，不少?？漆t(yī)生都會(huì)要求患者日常進(jìn)行一定量的鍛煉。對(duì)此，專家表示：如果屬于有病在身，有康復(fù)鍛煉目標(biāo)的人群，即使在炎夏也不能中斷鍛煉，否則或會(huì)影響病情。
“關(guān)鍵在于調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低標(biāo)準(zhǔn)。”伍少玲建議，散步、舞劍、太極拳、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小、對(duì)抗性不強(qiáng)，都適合高血壓、糖尿病患者。
她表示，高血壓患者可以選擇輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑5~20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘，跑2分鐘走4分鐘，體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。另外，還可以散步、練徒手操、太極拳等。
糖尿病人群可選擇健身步行，慢速走15~30分鐘，以每分鐘70~80步為宜，中速以每分鐘90~100步、快速以每分鐘110~120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。
專家指出，無(wú)論是慢性病患者還是普通人群，只要不是專業(yè)體育人士，夏日運(yùn)動(dòng)好都遵循以下三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏天稍微動(dòng)一動(dòng)就可能消耗比平日更多的體力，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)好先熱身，然后從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等到身體各部位的肌肉活動(dòng)開(kāi)后，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
