老人步行要講究“平衡”
提起步行，也許很多人會說，不就是走走路嗎？其實不然，步行也有許多“學(xué)問”，特別是對有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來說，步行更是有“講究”?；悸圆『腕w質(zhì)虛弱的老年人在步行時，重要的是掌握好平衡，老人隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會增加。這種情況下，老年人無論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力，還是在身體的擲調(diào)能力等方面，都會變得遲緩。一旦失去平衡，很容易摔倒。
為了保持身體平衡，體弱的老人在步行時好拄個拐杖，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑，此外，不同類型的老年人，步行的姿勢也有所不同，體質(zhì)虛弱者步行時，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開，步伐邁大些，步行的速度好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運(yùn)動中。肥胖者步行時，可適當(dāng)將步行的時間、距離拉長，并將運(yùn)動量加大些，好堅持每天步行2次，每次一個半小時。步行對可適當(dāng)加快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。高血壓患者步行時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。好不要在早上步行，而應(yīng)選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓高，傍晚相對穩(wěn)定。糖尿病患者步行時，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時還會因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后步行時，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸捕，甩開手臂，每次步行以半小時到一小時為宜。
