體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
放松，說(shuō)起來(lái)輕易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀況，也習(xí)慣于堅(jiān)持這種緊張狀況而不自覺(jué)，所以全身肌肉都相比僵硬，各內(nèi)臟器官體系都相比緊張。要想使身材內(nèi)外放松，簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐產(chǎn)從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證實(shí)：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝茂盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。
總結(jié)：上班族的保健很關(guān)鍵，沒(méi)有時(shí)間可以邊上班邊進(jìn)行，辦公室的保健操不盡可以是白領(lǐng)們上班不覺(jué)得累更在很大程度上守護(hù)白領(lǐng)健康。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的幾種辦公室保健操趕緊來(lái)嘗試下吧。
