辦公室健身操 適合在辦公室做的健身操

  生活中一些白領(lǐng)們都是一整天的待在辦公室,并且日常也沒(méi)有時(shí)間去進(jìn)行健身鍛煉,這對(duì)于健康是非常不利的,因此建議大家可以做一些辦公室健身操,今天就介紹一些適合辦公室做的健身保健操以及健身操的基本動(dòng)作。

  白領(lǐng)們每天8小時(shí)的上班時(shí)間,身體肯定會(huì)有所酸痛,因此今天小編為大家推薦一些簡(jiǎn)單易行的辦公室健身操,希望大家可以來(lái)學(xué)習(xí)一下!

  適合在辦公室做的健身操

  8:30新的一天,從活動(dòng)筋骨開(kāi)始

  坐姿扭頭,身體坐直,一手壓在臀下,另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵,在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至大位停留15秒,換另一側(cè)交替進(jìn)行。可充分拉伸深層肌肉,有清醒大腦的作用。

另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵

  運(yùn)動(dòng)量:兩側(cè)拉伸各三組。

  9:30為腹部充電

  坐椅控腹,將椅子拉到過(guò)道上(好是沒(méi)有輪子的),雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

  運(yùn)動(dòng)量:保持時(shí)間越長(zhǎng)越好。

  10:30扶墻下

  活動(dòng)腰部,面對(duì)墻壁站立,雙手扶墻下腰,至大位停留20秒(有經(jīng)驗(yàn)者可以在大位輕輕抖動(dòng))。應(yīng)緩慢進(jìn)行,將注意力集中在后腰和肩部,感受它們逐漸收緊。運(yùn)動(dòng)量:每次20秒,3組。

  11:30喝杯咖啡,伸個(gè)懶腰

  扶墻拉胸,側(cè)面對(duì)墻,一手輕扶墻固定,向前邁一小步,拉動(dòng)上身向前,感覺(jué)胸部肌肉拉伸,對(duì)胸、背、腰部都有很好的刺激作用。

對(duì)胸、背、腰部都有很好的刺激作用

  運(yùn)動(dòng)量:每次15秒,兩側(cè)各2次。

  13:30做好準(zhǔn)備

  扶桌下蹲,背對(duì)臺(tái)面,兩手支撐臺(tái)邊,緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強(qiáng)烈的拉伸感。

  運(yùn)動(dòng)量:在大位移處保持10秒,共3次。

  14:30再次活動(dòng)腰部

  扶椅下腰,跟扶墻下腰幾乎相同,但因加入了可滑動(dòng)的椅子,效果更好。應(yīng)掌控好椅子的滑動(dòng),切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。

  運(yùn)動(dòng)量:每次20秒,3組。

  15:30打盹三分鐘

  扶墻控腹,上臂支撐墻面,身體呈120度夾角,收腹。

  運(yùn)動(dòng)量:持續(xù)3分鐘。

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