動(dòng)作三
坐在椅子上,背部挺直,雙手放在大腿上。然后要胸部帶動(dòng)腰部向身體一側(cè)平行移動(dòng),保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘左右再向另一側(cè)移動(dòng)。
注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候下半身要放松,臀部不要離開座椅。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作,你會(huì)感到腰部和背部都越來越緊致了。
動(dòng)作四
坐在椅子上,兩手叉腰在放在腰際,肩膀像前傾,腹部往后凹,背部拱起,脖子盡量伸直,舒展開。
保持幾秒鐘以后把背部挺直,胸部挺起,肩膀往后夾,脖子向上伸直。兩個(gè)動(dòng)作交替進(jìn)行,這樣可以有效促進(jìn)腰部和肩部的新陳代謝,加速血液循環(huán)。
一、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí),練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,逆時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起
該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
上述的鍛煉方法既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行。除了上述的動(dòng)作外,腹部健康減肥的鍛煉方法還有許多。
但需注意的是:必須持之以恒。只有認(rèn)真嚴(yán)格、一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,方能生效,定會(huì)受益非淺。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編整理的關(guān)于辦公室健身操的常識(shí),當(dāng)然還有健身操的基本動(dòng)作,大家一定要來了解一下,在生活中可以適當(dāng)?shù)倪x擇鍛煉,這樣才可以更好的保健身體,才不會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象,祝愿大家身體健康,遠(yuǎn)離疾病。