腰部保健操 這些保健操幫你緩解腰痛

  久坐的生活習慣讓如今很多人都有腰疼的現(xiàn)象,因此就要了解一些腰部保健操來幫助自己保護腰部,那么你知道腰部保養(yǎng)的方法有哪些嗎?腰部按摩的手法又是怎樣的呢?本文今天就從腰部的保健進行詳細的介紹。

  腰部保健操可以幫助人們松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現(xiàn)象,以此來提高腹肌的力量,恢復(fù)腰部的正常功能,有調(diào)理脾胃,及緩解腰部疼痛的作用。

  這些保健操幫你緩解腰痛

  (1)臥姿

  a.仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8~12次。

然后向斜上方進行蹬踏,并使足盡量跖屈

  b.仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動作,左右交替,重復(fù)8~12次。

  c.俯臥,然后兩腿交替的向后做一些過伸的動作,重復(fù)練習8~12次。

  d.俯臥,兩腿不動,上身軀體向后做背伸動作,重復(fù)8~12次。

  (2)立姿

  a.兩腳要開立姿勢,與肩同寬,然后兩臂后伸,雙手要在身體的后面交叉握住,然后仰頭挺胸,雙手向下壓,重復(fù)練習8~12次即可。

  b.兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8~12次。

  c.直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8~12次。

  d.兩腳開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。

兩腳開立,與肩同寬

  (3)坐勢

  a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復(fù)8~12次。

  b.上體正直,兩肩后聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8~12次。

  c.雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8~12次。

  d.雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8~12次。

  六式腰部保健操讓你遠離椎間盤突出

  兩腳要分開站立,兩臂側(cè)平舉,腰向前方彎曲,先用你的右手去摸左腳尖,然后站起來,再用左手摸右腳尖,反復(fù)練習10~20次。

  站在地上,兩腳分開,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地,然后站起來,腰部向后仰,臉朝上看天,如此反復(fù)做10~20次。

  站在地上,兩腳分開,兩手叉腰,腰部先向左側(cè)彎,然后再向右側(cè)彎,左右側(cè)各彎腰10~20次。

  俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側(cè)伸直,兩腿并攏伸直盡量向上抬,姿勢像噴氣式飛機一樣,停留510秒鐘放下,休息一會再做,連續(xù)做5~10次。

  仰臥在床上,兩臂放在體側(cè),以頭和腳后跟著床,腰部盡量向上拱,使身體成橋形姿勢,停5~10秒鐘放下,連續(xù)做5~10次。

  站在地上或趴在床上均可,腰部放松,兩手握拳捶打腰部,直到腰部發(fā)熱為止。

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