腰部保健操 這些保健操幫你緩解腰痛(2)

  如何保養(yǎng)腰部

  對于長時間坐著的群體的來說,腰部受到的損傷往往是比較大的,下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的方法。

  保養(yǎng)腰部的方法

  1、腰部肌肉要鍛煉,倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

  對于久坐的上班族來說,可以每天每一隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向后仰腰、向上牽拉等。

  2、四季保暖,月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

女性應該時刻注意腰部的保暖

  3、調(diào)補腎陰,如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、應該及時調(diào)養(yǎng)腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。

  可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥:六味地黃丸。如果陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

  4、節(jié)制夫妻生活、做好避孕,人工流產(chǎn)多者,容易傷腎引起炎癥。

  5、床墊厚度適中,腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

  6、鞋跟別太高,不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者盡量少穿。同時,生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

  7、將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部,促進血液循環(huán);另外,經(jīng)常拉雙杠和倒走。

將雙手搓至發(fā)熱,放到腰部

  倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。

  骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

  保養(yǎng)腰部注意事項

  1、不要向前彎腰

  平時減少腰部前屈動作,尤其是負重時的前屈動作,包括腰部過度的后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)等動作盡量少做。

  2、不要受寒涼

  平時注意腰部的保暖,減少腰部受寒涼刺激。

  3、不要坐矮凳子或沙發(fā)

  坐高一些的凳子或椅子,并保持上半身的挺直。

  4、不要睡軟床

  平時好睡硬板床。

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