頸部保健操 教你做一些頸部的保健操

  現(xiàn)如今頸椎病的發(fā)病率是成上升的趨勢,發(fā)病原因主要與職業(yè)的因素有關(guān),想要避免頸部酸痛,那么就試著做一些簡單的頸部保健運動,加上頸部按摩效果更好。本文今天就講解兩套頸部保健操以及基本的頸部按摩手法。

  久坐辦公室,面對電腦一動不動的人容易患上頸椎病了,為預(yù)防此類疾病的發(fā)生,下面向大家介紹兩套簡單易學(xué)的頸部保健操,每天清晨可以多做做,促進血液循環(huán)。

  教你做頸部保健操

  第一套

  1、頭向兩邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,來回10次。

  2、低頭向下望,再向上望,來回10次。

低頭向下望,再向上望,來回10次

  3、面向前,側(cè)頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次。

  4、面向前,收入下巴,維持10秒,然后放松,重復(fù)10次。

  5、手指交叉放于后腦,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。

  6、手指交叉放于前額,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。

  7、繞肩運動,前后各10次。

  8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。

  9、縮起脖頸,維持5秒,放松,重復(fù)10次。

  第二套

  雙手交叉抱于頭后,頭用力的向后仰,用雙手的力量向上托住頭,練習(xí)的時間為每小時進行一次,動作可堅持三十秒左右,一次為六組。

雙手交叉抱于頭后

  這是一組更為簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

  居家的頸部健康操

  第1節(jié):正面仰臥床上,后腦勺用力的下壓枕頭,注意枕頭不套太軟,也不要太高,10~15cm就可以),然后翻身俯臥,額頭用力的下壓枕頭。期間的呼吸要保持均勻。

  第2節(jié):俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。

  完成以上兩節(jié)后,起床并坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下面的動作。

  第3節(jié):脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續(xù)做2至6次。

  第4節(jié):肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作,然后反方向由后至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復(fù)4次至6次。

  第5節(jié):從右到左旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),2至6次。

  第6節(jié):頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復(fù)4到6次。

  第7節(jié):將右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續(xù)4次。

  第8節(jié):模仿自由泳動作,手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。

  第9節(jié):模仿蛙泳姿勢,雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,后于胸前合攏,重復(fù)6遍。

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