做頸部保健操的注意事項(xiàng)
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分,因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專心,不能分心,分神,以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展,促進(jìn)氣血流通,加快康復(fù)。
3、動(dòng)作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉(zhuǎn)動(dòng)過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變,過快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。
因此,做頸椎操時(shí)一定得緩慢,一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時(shí),應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強(qiáng)度
有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什么實(shí)質(zhì)的效果,這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過低所致。在做操時(shí),一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止,這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。
5、動(dòng)作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作,因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí),才能使頸部得到充分的鍛煉。
6、長(zhǎng)期堅(jiān)持重要
大家都知道,久疏鍛煉的人,稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強(qiáng)度適中的鍛煉,可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行,長(zhǎng)期下來,就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
頸部按摩Step1
在椅子上挺直身體,雙手沾取適量按摩精油,然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上,使下巴與頸部呈垂直。
然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個(gè)脖子,后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量,過輕的話就達(dá)不到按摩排毒、去皺的效果。
頸部按摩Step2
抬高下巴,沾取少量按摩精油,雙手四指靠攏,脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩,側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。
每個(gè)按摩的動(dòng)作做10次,動(dòng)作的幅度盡量加大,指腹的按摩也要有力,這樣才能促進(jìn)頸部毒素排除,有限延緩肌膚衰老。
頸部按摩Step3
身體放松保持直立,雙手垂于身體兩側(cè),將頭慢慢向后仰,直到大限度,然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運(yùn)動(dòng)。
仰頭的動(dòng)作能夠拉伸頸部,一方面拉伸頸部的肌肉,起到塑形的作用,另一方面頸部在拉伸運(yùn)動(dòng)過程中消耗了頸部的脂肪,減少頸部贅肉堆積。
頸部按摩Step4
雙手四指并攏,四指從耳后一直向下推至鎖骨處,這個(gè)按摩動(dòng)作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結(jié)匯集的地方,從耳后開始按摩淋巴腺,經(jīng)常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積,達(dá)到美肌嫩膚效果。
結(jié)語(yǔ):看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)頸部保健運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí),同時(shí)對(duì)于頸部按摩手法也能夠多一些了解,我們的目的就是希望大家看完之后能夠試著做一些頸部的運(yùn)動(dòng),這樣才可以避免患上頸椎病。