預防感冒的方法 這樣做讓你謹防春季感冒

  春天的氣溫總是忽高忽低的,這樣的天氣就很容易感冒,因此怎樣預防感冒便成為很多人想知道的,一些常見的健身操就有著預防感冒的作用。那么預防感冒的方法有哪些呢?春季感冒怎么辦呢?感興趣的一起來看看吧。

  感冒的患者通常會全身不適,無精打采的,下面小編就一些常見的預防感冒的方法,不僅可以防治感冒,還可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力。

  可以預防感冒的健身操

  坐姿啞鈴推舉

  保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩,然后從頭部兩側(cè)同時上舉。

雙手持啞鈴上提至肩

  在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45~60秒。

  教練在示范此動作的時候采用的是啞鈴,而他人在練習時就可以選用裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴。在做的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙臂要垂直上舉且自然伸直。

  呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量,以達到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習,可以增強身體素質(zhì),從而起到預防感冒的效果。

  上斜俯臥撐

  練習時,先將雙手置于桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏,腳尖點地。

  整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。

  在下壓的過程中,用鼻子吸氣。上抬的過程中,口鼻要同時呼氣。該動作一般是每12~15個為一組,每次選擇堅持做3~4組。間隔休息為45~60秒即可。

  在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。

  俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。

俯臥撐動作必須到位

  上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據(jù)自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛煉身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。

  誤區(qū)

  1、感冒后,通過運動來緩解感冒癥狀

  許多人認為,感冒后,去跑步出一身汗,感冒就會好了。這實際上是一個誤區(qū)。

  感冒后運動,不僅不利于緩解感冒癥狀,相反它會誘發(fā)病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當?shù)匦菹⑼?,還要減少蛋白質(zhì)的攝入量。吃得清淡些。

  2、運動后應(yīng)該馬上洗澡

  運動后馬上洗澡,容易使你患上感冒。因為運動后,由于大量排汗,毛細孔微張,這時候洗澡或者外出,寒氣更容易侵入你的體內(nèi),令你受寒著涼。

  中醫(yī)有云:“避風如避劍。”正確的做法是,運動后,用毛巾擦干身上的汗,或者在略微休息后,再洗澡或外出。

  怎樣預防感冒,就要常做7個健身操

  干洗臉操

  首先,兩手相對,搓熱。然后,用雙手掌心緊按住兩腮下部,兩手中指按在鼻翼的兩側(cè),整個手掌用力向上搓擦。經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i的時候,兩掌左右分開,再沿著脖頸回到兩腮下部。這個動作反復做16次。做完之后,臉部有發(fā)熱的感覺。

  點評

  在寒冷的冬季,經(jīng)常做干洗臉這個動作,能夠促進面部血液循環(huán),氣血疏通,將風寒之氣避之身外,從而防治感冒。它還能促進五臟精氣榮養(yǎng)皮膚,使面容光潤悅澤。

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