炎熱的夏季來臨,這時候特別容易使人心浮氣躁,那么這時就需要一些養(yǎng)生保健操來緩解煩躁的心情,人們在夏季不愿意進行健身運動,因此會有腰酸頸椎痛的現(xiàn)象,本文今天就講解一些頸椎保健操及腿部保健操等常識。
在夏季養(yǎng)生怎么能少得了保健操,這里給大家推薦的是對人體有著積極促進作用的一組養(yǎng)生保健操,喜歡養(yǎng)生的朋友們可以練練哦。
適合夏季養(yǎng)生的保健操
1、進腿虎步
兩腿分開直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。
功效:強肌保健下肢關(guān)節(jié)。
2、交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。
功效:增強肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。
3、旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然的張開,兩個手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。
功效:強健腰腹部。
4、巡回搓棍
兩腿分開,微微蹲著,手臂向前伸,肘部要稍彎曲,掌心相對大約1尺左右。兩手前后來回的搓動,身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。
功效:強健腰部。
5、定步云手
兩腿分開直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動,右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運動,重復(fù)數(shù)次。
功效:寬胸理氣,健腰強腿。
6、舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平,由內(nèi)向外運動,手在兩腋向下來回按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次。
功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。
7、太極開合
自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。
功效:開闊心胸。