炎熱的夏季來(lái)臨,這時(shí)候特別容易使人心浮氣躁,那么這時(shí)就需要一些養(yǎng)生保健操來(lái)緩解煩躁的心情,人們?cè)谙募静辉敢膺M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),因此會(huì)有腰酸頸椎痛的現(xiàn)象,本文今天就講解一些頸椎保健操及腿部保健操等常識(shí)。
在夏季養(yǎng)生怎么能少得了保健操,這里給大家推薦的是對(duì)人體有著積極促進(jìn)作用的一組養(yǎng)生保健操,喜歡養(yǎng)生的朋友們可以練練哦。
適合夏季養(yǎng)生的保健操
1、進(jìn)腿虎步
兩腿分開(kāi)直立,兩手反叉腰,提左腳呈虛步,再向前輕輕踢出,足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平,再練右腳,重復(fù)三次以后同樣方式退后3步,還原。
功效:強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。
2、交替擊腹
雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。
功效:增強(qiáng)肌力,預(yù)防關(guān)節(jié)過(guò)早衰老。
3、旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然的張開(kāi),兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前,腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。
功效:強(qiáng)健腰腹部。
4、巡回搓棍
兩腿分開(kāi),微微蹲著,手臂向前伸,肘部要稍彎曲,掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來(lái)回的搓動(dòng),身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。
功效:強(qiáng)健腰部。
5、定步云手
兩腿分開(kāi)直立,膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度,左手在上,右手在下,掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng),右手交叉上升,左手下降,轉(zhuǎn)呈向右45度,右手達(dá)喉水平前方1尺左右,左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng),重復(fù)數(shù)次。
功效:寬胸理氣,健腰強(qiáng)腿。
6、舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平,由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng),手在兩腋向下來(lái)回按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿再做深蹲,這樣重復(fù)多次。
功效:可放松全身,舒筋活絡(luò)。
7、太極開(kāi)合
自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時(shí)復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。
功效:開(kāi)闊心胸。