腰部保健操
搓腰
搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側(cè),一上一下為1遍,連作8遍。
踮足提肛握拳
吸氣時足跟徐徐離地,肛門括約肌徐徐收縮上提,雙手緊握拳,達(dá)適當(dāng)限度(此限度以自己為準(zhǔn),以舒服、不覺得憋悶為原則)后閉氣約10s(時間以自己舒服為原則),再呼氣復(fù)原,做8次。(做的次數(shù)可以多,但以8為基數(shù)翻倍)。
捶腰骶
錘擊時,姿勢要為背伸位,盡量的背伸,然后捶擊,直到有暖和感即可,在背部捶擊疼痛的部位,要配合揉按動作,感到痛一般身體都是有問題的,如果在你練習(xí)后疼痛消失,那就是錘擊的效果啦。
圓弧動腰
腰部做順時針圓弧運動16次,再逆時針16次。
壓腿拉筋
將腿放置某物體上,慢慢抬高,至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度,然后雙手摸腳尖,上半身下壓,每次做8或16遍。
伸懶腰
雙腳分開與肩同寬,深吸一口氣后,雙手徐徐盡量上舉,背盡量后伸,打哈欠狀。
適合女性做的腰部保健操
體轉(zhuǎn)運動
兩腳開立同肩寬,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相對。以腰為軸,先向左轉(zhuǎn)體,還原,再向右轉(zhuǎn)體,還原,重復(fù)8~12次,第二次可稍用力。
體側(cè)運動
兩腳開立同肩寬,右手上舉,左手叉腰。以腰為軸,上體左側(cè)屈,然后左手上舉,右手叉腰,向右側(cè)屈,每個動作重復(fù)8~12次。
腰部繞環(huán)
兩腳開立同肩寬站立,兩手分別叉腰,以腰為軸,先向左繞環(huán)360度,然后再向右繞環(huán)360度,每個繞環(huán)的動作重復(fù)8~12次即可。
腰腹運動
兩腳開立同肩寬,兩臂上舉,掌心向前。以腰為軸,先向后仰體,再向前屈體,以手指或手掌盡量觸地,每個動作重復(fù)8~12次。
抱腿
兩腳并立,左腿支撐,右腿高抬大腿,貼近胸部,兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝,左右交替,每個動作重復(fù)8~12次。
結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對頸椎保健操及腿部保健操已經(jīng)有了更多的認(rèn)識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。夏季健康養(yǎng)生是需要堅持的哦,后祝愿大家身體健康,快樂的度過這個夏天。