避免長(zhǎng)時(shí)間坐著：
久坐會(huì)使腰部肌肉緊張，腰椎盤(pán)壓力增大，腰部會(huì)有酸痛勞累感。工作1-2小時(shí)后，應(yīng)起身稍加活動(dòng)，如彎腰、腰部回環(huán)轉(zhuǎn)動(dòng)，或輕輕捶打腰部。睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)臥位：慢性腰背痛的發(fā)生大多與生活習(xí)慣有關(guān)。側(cè)臥位睡覺(jué)時(shí)，腰部的承受力比仰臥時(shí)小，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，睡覺(jué)采取側(cè)臥位好。工作臺(tái)和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。
注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：
青春期和妊娠期、哺乳期、更年期的女性應(yīng)多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
避免性生活過(guò)度：
中醫(yī)認(rèn)為，腰痛尤其是慢性腰痛多與腎虛有關(guān)，性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎虛，使腰痛加重和長(zhǎng)期不愈。
穿舒適的鞋子：
一般人只知道穿不合適的鞋會(huì)產(chǎn)生雞眼，卻很少知道會(huì)引起腰背痛。這是因?yàn)槟_上所有的神經(jīng)都是由第4腰椎和第5腰椎下發(fā)出的神經(jīng)控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時(shí)，會(huì)使腳部神經(jīng)興奮疼痛，傳遞至腰椎神經(jīng)而引起腰背痛。高跟鞋還會(huì)使人體的負(fù)重力線(xiàn)改變，骨盆前傾，腰部后仰，長(zhǎng)期下去導(dǎo)致腰肌勞損，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡?tīng)顬橐恕?/p>
多做腳趾保健操：
多活動(dòng)腳趾，尤其是第2趾可以預(yù)防腰痛，平時(shí)居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。
