腰腿痛如何預(yù)防保??？
腰腿痛如何預(yù)防保??？腰腿痛應(yīng)該注意什么？在日常生活中也應(yīng)多采取措施，從生活起居、飲食調(diào)理、身體鍛煉等方面預(yù)防腰腿痛。
一、 避免過(guò)度勞累：
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張;避免過(guò)度房事。
二、糾正不良姿勢(shì)：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā);應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě);乘車時(shí)避免上下顛簸。
2、 立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐;
3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方;不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾;不宜半臥位看書(shū)或電視。
5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。
