現(xiàn)代人隨著年齡的增長(zhǎng),有不少人都會(huì)出現(xiàn)腰腿疼的現(xiàn)象。如果我們想要預(yù)防腰腿疼痛,就得從多方面入手,這樣才能做到防患于未然。那么,治療腰腿疼痛的方法有哪些呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的李放專家來(lái)給我們講講如何治療腰腿疼痛吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何治療腰腿疼痛

  腰腿痛急性期要多躺

  對(duì)于一些腰腿很嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)單的方法就是要多躺在床上。

  臥床要選用硬板床。因睡在軟床上,臀部深凹下去,頭、腳則位置抬高,相當(dāng)于直立時(shí)弓著腰,很不自然。

  為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7~9厘米厚的墊子,枕頭高度以7厘米為好。

  這樣,在我們仰臥的時(shí)候,就可以保持脊柱的四個(gè)生理彎曲,側(cè)臥的時(shí)候,也不會(huì)影響到脊柱。

  人體平臥時(shí),重心下移,體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔(dān),脊柱受力大大減輕,得到充分休息。

  局部血液循環(huán)改善,水腫消退,癥狀隨之慢慢減輕。如同時(shí)進(jìn)行牽引,使椎間隙輕微拉開(kāi),更加強(qiáng)了這種效果,自然好得快。

  癥狀緩解后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  對(duì)于腰腿痛患者而言,癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。

  如果你適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些緩解腰腿痛的運(yùn)動(dòng),就可以起到很好的效果。

  如繞環(huán)運(yùn)動(dòng)——兩腿略微分開(kāi),兩手叉腰,以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體,先往逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)用力要輕柔,速度宜慢。此外還有倒步走——每天早、晚各1次,每次20-30分鐘。

  此外,腰腿痛患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運(yùn)動(dòng),如跑步、做操、打太極拳等,以此來(lái)增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、肌肉韌帶的耐久性,使關(guān)節(jié)骨得到充分的營(yíng)養(yǎng),達(dá)到健骨強(qiáng)身的目的。

  預(yù)防腰腿痛做到兩點(diǎn)重要

  首先,改正不良姿勢(shì)

  造成腰腿痛的原因很多,其中不良的姿勢(shì)是產(chǎn)生不適的原因之一。因此提醒大家在日常生活和工作中應(yīng)注意以下姿勢(shì),預(yù)防腰酸背痛:

  (1)坐的姿勢(shì)

  腰要挺直,雙腿平放于地面,不要一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),半小時(shí)起來(lái)走動(dòng)活動(dòng)一下。如工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著,好加護(hù)腰給予支持。

  利用軟靠墊保持腰背的生理弧度,避免經(jīng)常扭動(dòng)身體,可用轉(zhuǎn)椅完成身體的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

  (2)站立姿勢(shì)

  要抬頭,下巴收回,肩膀平直放松,胸部微向前傾,下腹內(nèi)收挺直,含背,保持腰部的正常弧度,使背部肌肉放松。

  (3)睡眠姿勢(shì)

  好睡木板床加墊5厘米左右的床墊,這樣使背部得到完全的休息。側(cè)臥時(shí)腰要直,膝關(guān)節(jié)微屈。

  仰臥時(shí)腰間可墊放毛巾卷,來(lái)保持腰部弧度。起床時(shí)先轉(zhuǎn)身將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來(lái)。

  (4)提取重物的姿勢(shì)

  先坐低臀部,一腳在前一腳在后,并彎曲膝關(guān)節(jié),背部保持挺直,注意臂和肘貼近身體,物件也要盡可能貼近身體。

  手緊握物件,并用手承拖重物。提取重物時(shí)動(dòng)作要連貫及緩慢,避免忽動(dòng)忽停,用身體重量引動(dòng),然后用腳力撐起,把重物提升。

  其次,要注意保暖

  尤其是陰雨天氣時(shí),氣溫下降。許多人感覺(jué)一身濕重,腰痛、頸脖子痛。

  中醫(yī)認(rèn)為,“寒勝則痛,寒主凝滯,氣血不通,經(jīng)脈不暢,不通則痛”。生活起居、工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要溫暖、干燥,不要穿潮濕的衣服,劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。

  專家提醒,平時(shí)要注意保暖、防潮,多曬太陽(yáng),上午10時(shí)到11時(shí)曬好。上午曬太陽(yáng)空氣比較好,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,起活血化瘀的作用,老年人尤其應(yīng)在這段時(shí)間多曬曬。

  此外,曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,加速腿部鈣質(zhì)吸收,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  此外,還要注意飲食。對(duì)于因過(guò)度肥胖導(dǎo)致的腰腿痛,治療措施之一就是要節(jié)制飲食。

  本期嘉賓介紹

  李放

  男,主任,主任醫(yī)師、教授、碩士生導(dǎo)師,中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)微創(chuàng)學(xué)組委員,中華骨科學(xué)會(huì)北京分會(huì)委員,中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)脊柱外科微創(chuàng)學(xué)會(huì)委員,WORLD SPINE 國(guó)際學(xué)術(shù)研究會(huì)中國(guó)理事,擔(dān)任多家雜志社編委,赴美國(guó)高級(jí)訪問(wèn)學(xué)者。長(zhǎng)期從事脊柱外科的臨床、教學(xué)研究工作,臨床經(jīng)驗(yàn)豐富。專長(zhǎng)為脊柱外科,特別是治療脊柱畸形、退變、腫瘤等。參加編寫(xiě)專著6部,發(fā)表論文20余篇,獲軍隊(duì)科技進(jìn)步獎(jiǎng)5項(xiàng)。

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