靜立或靜坐蹺腳趾
站立時(shí)兩腳腳趾同對(duì)向上蹺或交替蹺腳趾。坐著蹺腳趾方法同上。亦可用腳趾抓撓或用大腳趾壓住二腳趾背，向下彈100—200次。
行走間蹺腳趾
走路時(shí)，每逢腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次，跑步時(shí)也可以這樣蹺腳趾。騎自行車時(shí)，當(dāng)向前踩腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次；當(dāng)從下向后上踏腳踏板對(duì)，腳趾向上蹺1次。
獨(dú)立活動(dòng)腳趾
老年人要想延緩小腦萎縮，可練習(xí)獨(dú)立動(dòng)作（初練者需靠近桌子或墻，以防摔倒），方法如下：一條腿獨(dú)立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，返至向上為1次。照此動(dòng)作重復(fù)做16次，然后換另一腿。
此法對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室、缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，尤其具有積極的作用。腳趾操人人皆宜，從中青年時(shí)期開(kāi)始練習(xí)效果更佳。
