睡覺5大學(xué)問 趕跑困意讓你精神飽滿
“春眠不覺曉”是春季不少上班族遇到的困擾,由此導(dǎo)致的無精打采、昏昏欲睡自然會影響工作效率和日常情緒,嚴(yán)重的甚至?xí)纬纱豪?,有可能帶來不必要的危險(xiǎn)。怎樣把困意趕走?或許可以參考禪醫(yī)的睡眠建議,精神飽滿地迎接每一個(gè)清晨。
1、子時(shí)之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中,睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺,看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會說:“不給你治了。”其實(shí)不是不給治,而是治不好了。長年熬夜的人,無論男女,直接傷肝,日久傷腎,逐步造成身體氣血雙虧,每天照鏡子時(shí)會覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品,天天鍛煉身體,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此,早起沒關(guān)系,但晚睡絕對不行。許多精神不振的人,多有晚睡的習(xí)慣,這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響,長期得不到有效宣發(fā)的原因)。還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了,白天可以補(bǔ)回來,其實(shí)根本補(bǔ)不回來,要么睡不著,要么睡不夠,即使感覺補(bǔ)過來了,其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
2、睡時(shí)宜一切不思
“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,后化為烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,好的辦法是起坐一會兒后再睡。實(shí)際上,對于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵,以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間。“先睡心,后睡眼”,說的就是這個(gè)道理。
如果還是不行,可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿,然后在床上自然盤坐或者跏趺坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果佳,到了想睡覺時(shí)倒下便睡。