目錄：
第一章：健康必知小知識(shí) 晚上開(kāi)燈睡患癌率爆高
第三章：睡覺(jué)5大學(xué)問(wèn) 趕跑困意讓你精神飽滿
編者按：很多人睡覺(jué)都有開(kāi)燈的習(xí)慣，覺(jué)得這樣睡覺(jué)比較有安全感，可是你知道嗎，開(kāi)燈睡覺(jué)的患癌率可是爆高的哦~這是為什么呢？睡覺(jué)鬼壓床怎么辦？下面我們就看看與睡覺(jué)有關(guān)的健康知識(shí)吧！
健康必知小知識(shí) 晚上開(kāi)燈睡患癌率爆高
生活中有的人喜歡開(kāi)燈睡覺(jué)，在這些人看來(lái)，夜間開(kāi)燈睡覺(jué)，心理上有點(diǎn)安全感。近，醫(yī)學(xué)科研人員研究證實(shí)，入睡時(shí)開(kāi)燈將抑制人體有一種叫褪黑激素的分泌，使得人體免疫功能降低。因此，許多人在挑燈夜戰(zhàn)后，很容易受到病毒的威脅，就是這個(gè)道理。國(guó)外已有研究顯示，經(jīng)常值夜班的如空姐、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，患癌的發(fā)生率比正常人要高出兩倍。醫(yī)學(xué)家警告，開(kāi)燈睡覺(jué)不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。
據(jù)國(guó)外雜志《實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)》報(bào)道，科學(xué)家們對(duì)美國(guó)、芬蘭、丹麥地區(qū)空姐所做的流行病學(xué)調(diào)查顯示，空姐在飛機(jī)上工作近15年后，乳癌發(fā)生機(jī)率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學(xué)者以200多位成年人來(lái)做研究，發(fā)現(xiàn)只要1次在凌晨3時(shí)到7時(shí)，坐在燈光下晃睡學(xué)，便會(huì)讓這些成年人的免疫能力顯著下降。人的大腦中有個(gè)叫松果體的內(nèi)分泌器官鮮為人知，科研人員發(fā)現(xiàn)，松果功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，分泌大量的褪黑激素，這種激素在深夜11時(shí)至次日凌晨分泌旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使生血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機(jī)休的免疫功能得到加強(qiáng)，機(jī)休恢復(fù)恢復(fù)疲勞，甚至還有殺癌細(xì)胞的效果。
但是，松果體有一大的特點(diǎn)是，只要眼球一見(jiàn)到光源，褪黑激素就會(huì)被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺(jué)，讓眼球夜間不接觸光，即使開(kāi)燈入睡也不會(huì)影響褪黑激素的分泌?？墒?，一旦燈光大開(kāi)，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會(huì)被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。
經(jīng)常聽(tīng)到一些人抱怨光線太強(qiáng)久久不能入睡，而蒙頭大睡才覺(jué)得睡得香甜，疲勞才得以恢復(fù)。從這個(gè)意義上講，蒙頭大睡倒是睡眠科學(xué)的一種表現(xiàn)。如果人們長(zhǎng)期生活在日夜巔倒的環(huán)境條件下，自然免疫功能會(huì)下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡時(shí)，盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到黑的限度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機(jī)體盡快得到恢復(fù)。
