骨骼肌量的丟失，表現(xiàn)為骨骼肌質(zhì)量的下降，力量、功能的減弱，老年人因此會出現(xiàn)走路不穩(wěn)、動作不協(xié)調(diào)甚至摔倒等情況。目前醫(yī)學(xué)上把這種骨骼肌量丟失明顯的情況稱為“肌肉衰減綜合征”。
一般來說，骨骼肌量減少30%就會影響肌肉的正常功能。因此，65歲以上的老年人不妨檢查一下自己的肌肉功能。具體的操作就是，帶著計時器在一條平坦寬闊的道路上用平常的速度行走4米，測一下自己的常規(guī)步速。如果步速小于0.8米/秒，就說明很有可能患有肌肉衰減綜合征。
要想防治肌肉衰減，不僅要多做運(yùn)動，也要加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。
乳清蛋白、雞蛋蛋白是消化率高、吸收率好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)代表，它們富含支鏈氨基酸：具有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成、抑制蛋白質(zhì)降解的作用，在營養(yǎng)強(qiáng)化中扮演著重要的角色。因為攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后，人體才能大限度地刺激肌肉蛋白質(zhì)的合成，才能增加并保持肌肉質(zhì)量。
很多老人家既不愛吃雞蛋，也不喝牛奶，吃的瘦肉也不多，這種飲食所攝入的蛋白質(zhì)肯定是不夠的，很容易出現(xiàn)肌肉衰減綜合征。因此，家人也可以考慮每天的飲食都換點(diǎn)花樣：雞蛋、乳清蛋白粉、豆?jié){、牛奶等交換著來吃。
