給六十歲男人的忠告
養(yǎng)生已經(jīng)是每個(gè)人都開(kāi)始關(guān)注的話(huà)題，許多老年人也都是養(yǎng)生的專(zhuān)家。但是養(yǎng)生專(zhuān)家提醒千萬(wàn)別走進(jìn)養(yǎng)生的誤區(qū)。養(yǎng)生專(zhuān)家提醒老年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)和正規(guī)放法。
60歲是中老年交替的關(guān)鍵時(shí)期，許多人在這個(gè)時(shí)候會(huì)受到來(lái)自健康方面的困擾。然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時(shí)候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識(shí)。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾??？常見(jiàn)病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應(yīng)該注意什么？
鍛煉隔天做一次，不能只爬樓梯
60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全。快步走必須要達(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以了，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，與四、五十歲的人大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話(huà)，那么60歲時(shí)應(yīng)減為8公斤以下。60歲的人，好不要將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動(dòng)作，極有可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。
霧天不晨練，戒煙防污染
60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14%，尤其是患慢阻肺的人越來(lái)越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動(dòng)的治療方法，有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時(shí)停止到戶(hù)外晨練。
防癡呆從60歲前開(kāi)始
一般來(lái)說(shuō)，預(yù)防老年癡呆應(yīng)該從60歲前就開(kāi)始。因?yàn)?，在記憶力下降和老年癡呆之間有一個(gè)階段是值得重視的，就是輕度的認(rèn)知障礙階段，這時(shí)的治療效果應(yīng)該是好的。所以，有必要把老年癡呆的治療時(shí)機(jī)提到60歲前。
