步入60歲后的健康保養(yǎng)守則
60歲是中老年交替的關(guān)鍵時期，許多人在這個時候會受到來自健康方面的困擾，然而，也有相當(dāng)一部分人，在60歲的時候仍然擁有30歲的心臟，身體狀況一切良好，這關(guān)鍵在于他們有比較強(qiáng)的保健意識。60歲的男性應(yīng)該怎樣防范疾??？常見病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身應(yīng)該注意什么？
鍛煉隔天做一次每次至少半小時
健身不能只爬樓梯
北京體育大學(xué)楊靜宜教授：60歲的人應(yīng)加強(qiáng)有氧鍛煉，首推的鍛煉項(xiàng)目是快步走，因?yàn)榭觳阶呒饶芴岣咝姆喂δ?，又很安全?？觳阶弑仨氁_(dá)到一定的量才能管用，建議每周至少3次，隔天鍛煉1次就可以，但每次必須要保證快走30分鐘以上。60歲的人在進(jìn)行力量練習(xí)時，與四、五十歲的人大的區(qū)別應(yīng)該是負(fù)重的不同，如果以前能保持10公斤負(fù)重練習(xí)的話，那么60歲時應(yīng)減為8公斤以下。楊教授特別提到，60歲的人還應(yīng)增加“運(yùn)動體適能”練習(xí)，它是在運(yùn)動、勞動及休閑活動中能夠預(yù)防自身意外傷害的能力。60歲的人運(yùn)動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項(xiàng)，其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標(biāo)，否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強(qiáng)運(yùn)動體適能的鍛煉項(xiàng)目，除了快走以外，還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說，她不贊成60歲的人將爬樓梯作為常規(guī)的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)榻?jīng)常做爬樓梯的單一動作，極有可能會損傷膝關(guān)節(jié)。
霧天不晨練戒煙防污染
給自己一個通暢的呼吸
北京朝陽醫(yī)院呼吸科副主任童朝輝：60歲以上的人肺病發(fā)生率高達(dá)14％，尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術(shù)治療是一種被動的治療方法，有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環(huán)境中的粉塵污染。另外，由于霧天也是慢阻肺發(fā)作的誘因，因此建議有晨練習(xí)慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。
哮喘也是一種常見的呼吸系統(tǒng)疾病，病發(fā)時好讓病人吸入濕化氧氣，以緩解氣管過于干燥的癥狀。也可以嘗試讓患者吸入熱蒸汽，這樣患者會覺得舒適一些。童朝輝擅長：肺部感染、肺間質(zhì)病、支氣管哮喘等。
