心臟保養(yǎng) ?;钛篮叭肭中呐K(5)

  三、心臟減齡行動

  1、喝牛奶

  每天都把牛奶、酸奶或是奶酪當成必吃食物的人,他們的血壓會比其他人下降4%左右,要知道血壓越高,破壞血管的能力就會越強,罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳制品是好的選擇,因為其包含的“壞脂肪”更少。

  2、喝石榴汁

  石榴汁(普通石榴)可以避免動脈硬化,甚至可以逆轉(zhuǎn)心臟衰老的局面。美國一項研究發(fā)現(xiàn),石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

  3、吃魚

  你在安靜狀態(tài)時的心跳速度,可以作為你患心臟病風險的指針。事實上,安靜狀態(tài)下心率越高,猝死的風險也越大。不過,吃魚可以降低你的心率。研究人員認為主要功勞在于魚中所含的ω-3脂肪酸。

  4、食用低鹽醬油

  每天在你的食物里來一點深色的醬油,可以幫你抵抗由吸煙、肥胖或糖尿病而產(chǎn)生的損害心臟的物質(zhì)。但醬油通常含有大量鹽分,會導致血壓升高。購買時可以檢查標簽,挑選鹽含量較低的。

  5、深呼吸

  研究顯示,每分鐘深呼吸10次,每天做15分鐘,堅持兩個月,可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度,從而引發(fā)血壓升高。

  6、別吝嗇睡眠

  每天晚上睡眠少于5小時的女性,比那些每天睡足8小時的女性患心臟病的危險高出30%。過少的睡眠會對激素、血糖和血壓帶來嚴重傷害。

  總結(jié):心臟好了,身體才能更好,小編以上盤點的這些心臟保養(yǎng)妙方,希望大家在日常生活中能夠常做,保護心臟,從我們自己做起?。ㄎ恼略d于《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》,刊號:2011.11.07,作者:仇光彪,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)

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