老年人三時段健身法
研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌癥、肺源性心臟病等一些嚴(yán)重疾病引起患者死亡的高峰期;中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現(xiàn)疲倦感;下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩(wěn)定。這說明人體會隨著生物節(jié)奏的改變而變化，以上三個時段是人體進行自我保健的關(guān)鍵時刻。因此，科學(xué)地利用好這三個時段，對于保護身心健康具有極其重要的意義。
早調(diào)心肺
大家都知道，晚上睡覺，人是安靜的時候，心率是慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡單，早上散步時，一邊走一邊搓手。手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時，就不要走路了，堅持每天這么做，對白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發(fā)熱的手掌心來回搓，一邊走著一邊搓。長期堅持能減輕咳嗽癥狀。
午間采陽
中醫(yī)認(rèn)為，正午時分是一天中陽氣盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步，易激發(fā)人體的陽氣;另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。這個方法比較適合于中老年人以及陽虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對老年人保持健康十分有利。散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。
晚調(diào)肝腎
肝腎夜里代謝旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。怎么來保護肝腎，加強它的代謝能力呢?每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。護肝的方法很簡單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點力，順時針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次;再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。
