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第一章：自創(chuàng)運(yùn)動(dòng)法：健身家務(wù)兩不誤
編者按：很多人老是在抱怨沒(méi)有時(shí)間健身，沒(méi)有時(shí)間做家務(wù)。其實(shí)將健身和做家務(wù)結(jié)合在一起不但能夠節(jié)省時(shí)間，而且能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果哦！下面小編就和大家一起來(lái)看看如何結(jié)合健身與家務(wù)。
自創(chuàng)運(yùn)動(dòng)法：健身家務(wù)兩不誤
每天繁重的工作幾乎占去我的全部精力，回到家已是筋疲力盡。妻子把家務(wù)活全包了。因?yàn)闆](méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，我的身體日益發(fā)胖。我左思右想，找到了一個(gè)既能健身，又能幫妻子分擔(dān)家務(wù)的好辦法——做家務(wù)。
我把瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)轉(zhuǎn)化成健身運(yùn)動(dòng)。擦地板時(shí)，雙手趴在地上用力向前，全身都能運(yùn)動(dòng)，把家里的五間房擦完就大汗淋漓了?？粗蓛舻牡匕?，心情很舒暢；淘米時(shí)，左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部擺動(dòng)。
在熨衣服、炒菜、插花時(shí)，叉開(kāi)雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。做室內(nèi)清潔工作，手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí)，要全身都融于動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)一起跟著動(dòng)起來(lái)。從高處取東西時(shí)，踮起腳尖，盡可能伸長(zhǎng)全身，強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
在起床、臨睡前，做些收腹伸腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕等練習(xí)，有助于增強(qiáng)活力。利用看電視廣告的間隙，做些深蹲、高抬腿或扭腰動(dòng)作，減縮脂肪。洗完澡吹頭發(fā)時(shí)，兩腳前后分開(kāi)，腳跟踮起，做前后踢腿、轉(zhuǎn)踝動(dòng)作。
整理床鋪時(shí)，收緊臀部，鍛煉大腿肌肉。自己搓襪子時(shí)，手臂一伸一縮，牽動(dòng)胸肌，鍛煉手臂。掃地時(shí)站在一處，掃帚盡量伸向遠(yuǎn)處，大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)腰，有利于減少腰部贅肉。洗菜時(shí)，身體略向水槽方向傾斜，可鍛煉腹肌，后背和側(cè)腹。堅(jiān)持一段時(shí)間后，我感覺(jué)渾身，體重也減了不少，在家不僅幫妻子分擔(dān)了家務(wù)，還尋找到了健身的快樂(lè)。
