第二把鑰匙——堅(jiān)持步行“三五七”
世界心臟病專(zhuān)家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示，保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那么在3年內(nèi)死亡的幾率會(huì)驟增?？赡艿脑?，盡量與配偶一道散步，有助增加說(shuō)話機(jī)會(huì)；一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是：生命在于運(yùn)動(dòng)，夫妻多活動(dòng)，雙方更能延年益壽。
1992年，世界衛(wèi)生組織就指出，步行是世界上好的運(yùn)動(dòng)。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂，使動(dòng)脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。那么，怎么步行好呢？洪昭光表示，掌握好3個(gè)字即可：三、五、七。“三”指好每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次左右，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效；“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)50歲的人，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質(zhì)好，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以多一些，達(dá)到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可?？傊?，步行運(yùn)動(dòng)要量力而行，否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝，導(dǎo)致不良影響或意外。
總結(jié)：如果你想長(zhǎng)壽，那么趕快試試小編以上推薦的這些長(zhǎng)壽寶典吧，照著做，那么你就能輕輕松松生活，健健康康長(zhǎng)命百歲啦?。ㄎ恼略d于《健康世界》，刊號(hào)：2012.03，作者：夏杰；版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
