示范動(dòng)作4
訓(xùn)練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微彎、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘慢慢向前移，移動(dòng)到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。
示范動(dòng)作5
訓(xùn)練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺(tái)高，挺胸背打直。
動(dòng)作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復(fù)動(dòng)作一次。
示范動(dòng)作6
訓(xùn)練部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動(dòng)作：將手肘慢慢向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時(shí)吐氣再慢慢放下?！ ?/p>
總結(jié)：白領(lǐng)們應(yīng)注意肩部保健，在工作之時(shí)可以利用一些時(shí)間來做做活動(dòng)，預(yù)防肩酸。以上小編為大家盤點(diǎn)的緩解肩酸動(dòng)作可以常識(shí)下，很有效的哦。
