白領(lǐng)養(yǎng)生 時(shí)下流行的“健康三杯論”(3)

  上班族飲食六忌宜 遠(yuǎn)離亞健康

  1、壓力過大時(shí)

  壓力大宜吃:1杯低脂酸奶或2湯匙混合堅(jiān)果。酸奶是賴氨酸好的食物來源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂;

  壓力大忌吃:碳酸飲料?!睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍?! ?/p>

  2、感覺悲傷時(shí)

  悲傷時(shí)宜吃:蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素等“好感覺激素”的生成,從而改善腦部的血液循環(huán),減輕焦慮癥狀.振作精神、鎮(zhèn)定情緒等;

  悲傷時(shí)忌吃:白巧克力,白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

  3、肥胖時(shí)

  肥胖時(shí)宜吃:魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。而高蛋白飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩;

  肥胖時(shí)忌吃:濃湯和多鹽零食。食物過咸,喝水就多,胃部就會變成一個(gè)“水皮球”。因此,鹽焗堅(jiān)果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

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