上升式 放松身體肌肉
STEP: 取坐姿，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地。雙手伸直，手臂貼耳，十指相對(duì)。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。
開胯式 給身體內(nèi)部來次“按摩”
STEP: 雙腿自然盤好，手合掌在胸前。吸氣，呼氣身體向前，同時(shí)把手打開，放在膝蓋上，盡量收緊后背，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間?！ ?/p>
膝蓋 擺動(dòng)式輕松方便的坐姿減腰法
STEP: 取坐姿，上身直立，雙手打開，指尖撐地。屈膝，腳尖點(diǎn)地。以腳尖為固定中心，將膝蓋向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，擰緊腰部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
小叮嚀：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，上身與腿部有相互對(duì)抗的感覺。
腰部扭轉(zhuǎn)式擰緊腰部贅肉
STEP: 取坐姿，上身直立，屈膝，腳尖點(diǎn)地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手打開，左手肘關(guān)節(jié)抵住右腿膝蓋外側(cè)，指尖撐地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。
功效： 促進(jìn)腹部蠕動(dòng)，有助于腹部緊實(shí)
