綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組?！ ?/p>
腰部鍛煉步驟一：
面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：
大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：
腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘?！?/p>
腰部鍛煉步驟四：
一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，后再回復(fù)到初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。
總結(jié)：女人慢慢都追求完美身材，不希望自己身體有一絲多余的贅肉，那么，坐班族們就要好好學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的甩掉小肚腩秘笈了，為打造完美身材努力吧。
