上午7：30——鍛煉身體
阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實(shí)驗(yàn)室主任Scott Collier博士說(shuō)：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時(shí)也會(huì)降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來(lái)，盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”
在近的一項(xiàng)研究中，Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點(diǎn)適度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)的人群（與在下午1時(shí)和下午7時(shí)做運(yùn)動(dòng)的人群相比），其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善，75%以上的時(shí)間都處在深度睡眠狀態(tài)。
上午11：00——短暫的休息
科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說(shuō)：如果你在白天不停下來(lái)小憩一會(huì)，晚上入睡時(shí)就會(huì)覺(jué)得有些困難，這是為什么呢？
當(dāng)你終于可以躺下來(lái)睡覺(jué)時(shí)，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。
這就像在飛速行駛的過(guò)程中急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會(huì)在慣力的作用下涌到前座。
因此，一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時(shí)間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。
下午1：00—2：00——不要喝咖啡因
哈佛醫(yī)學(xué)院講師、睡眠健康中心的首席醫(yī)療官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時(shí)。”
所以在你上床休息之前，先確保體內(nèi)咖啡因的作用已經(jīng)消散。
咖啡并不是唯一的罪魁禍?zhǔn)?，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能?huì)影響你的睡眠。
