健康常識 每天睡多久才對(8)

  3. 保持臥室涼爽

  當(dāng)你慢慢地進入睡眠狀態(tài)時,你的體溫會自然地下降。

  所以降低臥室的溫度可以快速啟動這一進程,并使你更容易進入瞌睡狀態(tài)。

  大多數(shù)專家建議,將臥室恒溫器的溫度設(shè)定得比白天的平均溫度低2-3℃。

  每個人的情況都不同,但臥室的溫度好在21℃以下。出現(xiàn)潮熱的更年期婦女或那些喜歡用厚重被子的人,可能需要更低的臥室溫度。

  4. 保持臥室安靜

  如果你的臥室受到來自救護車、吵架、或狂風(fēng)等不受歡迎聲音的侵?jǐn)_,厚實的地毯和窗簾可以幫助減緩這些噪音。

  如果沒有,那么可以嘗試白噪聲機或使破壞這些干擾的舒緩CD,甚至可以用耳塞來完全隔絕這些聲音。

  如果你確實需要聽著音樂入睡的話,使用具有“睡眠”功能的播放器,它可以在30或60分鐘后自動關(guān)閉。

  斯坦福大學(xué)的精神病學(xué)教授和《睡眠的承諾》一書的作者,威廉•C•迪曼特(William C. Dement)醫(yī)生這樣推薦。

  當(dāng)你的身體轉(zhuǎn)換不同的睡眠階段時,意外的噪音可能會在較淺的睡眠階段喚醒你。

  5. 保持臥室平靜

  當(dāng)你具備了以上這些條件后,拿走任何刺激你從臥室的主要用途分心的東西,并記住臥室的主要用途是:睡眠和美好的愛愛。

  這意味著臥室里沒有跑步機、沒有電視或電腦,沒有任何令你感到緊張的物品。

  在臥室里添加一些個人紀(jì)念品、讓人平靜的色彩搭配、以及讓人舒緩的視野和聲音,它們會使你的臥室成為一個更誘人的放松休息之所。

  結(jié)語:只有睡得好第二天精神才會好,所以能不熬夜就不熬夜,在睡前泡個腳、喝杯牛奶就開始晚安之旅吧~

健康常識 每天睡多久才對 調(diào)整作息 
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