下午3:00——戶外活動
俄亥俄州代頓市凱特林睡眠障礙中心的臨床主任Donna Arand博士說:沐浴在午后的陽光里(30分鐘理想,陰天也沒關系)可以幫助你調整身體節(jié)奏,讓你在睡前較容易放松,盡快進入睡眠狀態(tài)。
同時,也可以補充體力。
如果你下午不方便戶外活動,可以利用這段時間散散步。
晚上7:00——晚餐
你的身體至少需要2個小時來充分消化吃進的食物(大餐需要3個小時)。
晚上吃得過多,需要進行消化的時間就更多,這會使得你的身體難以放松。
應盡早吃晚餐或者喝酒。
埃默里睡眠中心主任醫(yī)師及美國睡眠醫(yī)學科學院院長Nancy Collop博士說:“酒精先會使你感到困倦,但是酒力過后身體就會清醒”。
晚上10:00——睡前一小時,食用含蛋白質碳水化合物的小零食
Lee博士說,你的大腦需要蛋白質來產生褪黑激素和血清素,這些化學物質對于睡眠很重要,碳水化合物會幫助你的身體吸收蛋白質。
推薦幾個比較健康的零食:花生醬和全麥面包,或花生醬和餅干,或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。