2、啞鈴沖拳
?。?）抬頭挺胸站立，雙腳分開(kāi)比肩略寬，腳尖向前；然后身體下蹲到大腿接近與地面平行的位置，上身略前傾，把重心落在兩腳之間，以維持平衡；也可以根據(jù)自己的身體水平，調(diào)整下蹲的幅度；
（2）雙手持啞鈴，屈肘把啞鈴放在腰間，掌心向上。左腳用力蹬地（但不離開(kāi)地面），隨著蹬地力量的上傳，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，把蹬地和轉(zhuǎn)腰哦的力量“傳”到右手，右手借助這些力量，有力的向前沖拳，此時(shí)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂使掌心從向上改成向下；然后收回右拳，回到預(yù)備姿勢(shì)。
?。?）接著右腿蹬地，沖左拳。重復(fù)進(jìn)行。另外沖拳的速度根據(jù)自己的情況來(lái)掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用勁出拳）。一左一右為兩下，每次沖拳50~100下堅(jiān)持一口氣做完。
注意：要保持上身的姿勢(shì)，在沖拳的過(guò)程只是腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，不能有前后左右的晃動(dòng)，尤其是肩部不能明顯的前送；向前沖拳的時(shí)候要用拳心引領(lǐng)出拳的方向，拳的高度位于肚臍以上、胸部以下、身體中線(xiàn)的位置；出拳手臂的肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，大概保留165°左右的夾角。
練習(xí)目的：提高身體整體的肌肉控制能力，同時(shí)快速?zèng)_拳時(shí)可以提高肌肉爆發(fā)力。
3、手握啞鈴弓步起
?。?）左腳前、右腳后站立，兩腳的距離好在蹲下后，能保持前面的大腿與地面平行、膝關(guān)節(jié)成90°，后面的大腿與臀部直線(xiàn)，膝關(guān)節(jié)成90°，也可以根據(jù)自己的情況略微的小一些；雙腳左右分開(kāi)約有一個(gè)腳掌的距離，腳尖向正前方；
?。?）雙手持啞鈴垂于體側(cè)，上身直立，抬頭挺胸。左腿屈膝、屈髖，同時(shí)右腿屈膝、使身體往下蹲，直到左大腿與地面平行、右膝關(guān)節(jié)將近挨著地面，此時(shí)右腳跟可以抬起，以腳尖點(diǎn)地支撐，身體直立；
?。?）雙腿同時(shí)用力、尤其是左大腿用力站起來(lái)、還原，充分進(jìn)行。完成一組后換腿再進(jìn)行一組。每組做30下，每次左右各做1~2組。
注意：完成動(dòng)作時(shí)身體不要晃動(dòng)；在前面的腿的膝蓋不要超過(guò)腳尖。
練習(xí)目的：能有效鍛煉下肢及臀部的肌肉，提高下肢的肌肉力量。
當(dāng)然，肌肉訓(xùn)練并非每位糖尿病人都是適合，首先需要在你身體情況允許的條件下進(jìn)行，其次不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行而是要量力而為，適可為止。
