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第一章:糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
編者按:糖尿病是當(dāng)今社會(huì)患病率極高的一種疾病,那么患病了該怎么辦呢?糖尿病人吃什么好?如何治療糖尿病?接下來小編為大家揭疑,告訴大家適合糖尿病人的鍛煉方法,以及糖尿病人的飲食建議。
糖尿病人養(yǎng)生 3肌肉鍛煉法助身體恢復(fù)
糖尿病對(duì)于我們來說已經(jīng)不再陌生,很多糖友也已久病成醫(yī),懂得早晚都要?jiǎng)右粍?dòng),因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖的重要性。
我曾經(jīng)認(rèn)識(shí)了一位大爺,他當(dāng)時(shí)的糖尿病已經(jīng)到了嚴(yán)重地步,各種合并癥開始發(fā)作,而他卻束手無策。于是我就告訴他,既然已經(jīng)是這樣了,那倒不如接受我的概念:運(yùn)動(dòng)改善血糖!就這樣,這個(gè)老人按照我的生活運(yùn)動(dòng)模式堅(jiān)持了一年。老人用自己的親身經(jīng)歷告訴了大家,運(yùn)動(dòng)在改善和控制血糖方面是有效果的。
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大家普遍認(rèn)同有氧運(yùn)動(dòng)是在消耗體內(nèi)的“糖”,而長(zhǎng)被人忽視的肌肉練習(xí)是在改變?nèi)说拇x空間,肌肉越優(yōu)秀,它的代謝能量就越大,消耗體內(nèi)的“糖”的能力就越強(qiáng)。觀察身邊喜歡到健身房器械區(qū)的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們患上各類代謝性疾病的很小,那是因?yàn)樗麄兊拇x能力奇強(qiáng)的緣故。
因此,不論你是不是糖尿病患者,肌肉的鍛煉都不能被忽視。肌肉鍛煉的重要意義也是被公認(rèn)的,在世界衛(wèi)生組織提出的老年人鍛煉五原則中,就將重視重量訓(xùn)練放在了僅次于心臟鍛煉的第二位置。
那么,那些肌肉訓(xùn)練更是老人和糖尿病患者呢?我的建議是小重量負(fù)重訓(xùn)練,比如啞鈴鍛煉,下面就推薦幾個(gè)動(dòng)作,你不妨在家里試一試。
1、大樹參天
?。?)抬頭挺胸站立,雙腳并攏或略微分開,腳尖向正前方;雙手持啞鈴,自然垂于體側(cè)。眼睛平時(shí)前方。
?。?)雙手慢慢的從體側(cè)向上舉起,直到高舉過頭,并向上盡量的伸直;同時(shí)腳后跟慢慢的抬起到高;頭略微向上抬起,引導(dǎo)整個(gè)脊柱向上用力拉開。
(3)此時(shí)要感覺全身的肌肉都在向上用力,把身體向上“拔”起來。在高的位置堅(jiān)持3~5分鐘。在平時(shí)的鍛煉中可以做2~4次,每次堅(jiān)持3~5分鐘。也可以早晚各做一次,每次同樣堅(jiān)持3~5分鐘。
注意:腳后跟要盡量的向上抬起,盡量的只用大踇趾點(diǎn)地;在高點(diǎn)是站不穩(wěn)是正?,F(xiàn)象,可以輕輕的移動(dòng)腳本,維持平衡;要有全身向上用力的感覺,盡量把身體拉開。
練習(xí)目的:利用身體以及啞鈴的重量,對(duì)全身骨骼、肌肉及韌帶起到鍛煉作用,是全身性的小重量力量訓(xùn)練。