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編者按：上班族們一天大量的時(shí)間都是坐在辦公桌錢伏案工作，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)身體危害重重。那么，上班族的久坐危害有哪些?如何緩解久坐危害?下面小編為您盤(pán)點(diǎn)的久坐不累動(dòng)作趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
四個(gè)運(yùn)動(dòng)帶走久坐不適
電腦的廣泛使用使信的問(wèn)題越來(lái)越凸顯，而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重，很多人為此感到煩惱。其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授為“久坐一族”介紹了四個(gè)保健運(yùn)動(dòng)：
眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。
這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，有利于精神恢復(fù)。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來(lái)的腿部麻木沉重。
