五類人降血壓不宜降太多(5)

  高血壓怕“憋氣”

  運(yùn)動(dòng)方式人人有別

  前段時(shí)間,一名在羈押疑犯身亡,此人患有高血壓,在連續(xù)做了51個(gè)俯臥撐且倒地不起,不治身亡。

  一般來(lái)講,高血壓者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng),不宜進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。所謂有無(wú)氧運(yùn)動(dòng),就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要“憋氣”機(jī)體暫時(shí)不能進(jìn)行氧氣代謝

  而是通過(guò)體內(nèi)肌肉乳酸代謝提供運(yùn)動(dòng)能量,如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng),包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習(xí),都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

  很多高血壓患者合并冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等,運(yùn)動(dòng)引起血壓升高,心率加快,冠心病人可能會(huì)出現(xiàn)心肌缺血,達(dá)到危險(xiǎn)值,便容易出問(wèn)題。俯臥撐屬于靜力性的運(yùn)動(dòng),需要肌肉爆發(fā)力,顯然不適合高血壓患者。

  而有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等,都是高血壓患者比較適合的運(yùn)動(dòng)。散步適合各期高血壓患者,慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比較大,適用于輕癥患者。高血壓患者長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑鍛煉,可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多,速度要慢,不要快跑?;加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑,以免發(fā)生意外。

  太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用,適用于各期高血壓患者。據(jù)北京地區(qū)一項(xiàng)調(diào)查,長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50-89歲老人,其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞,明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

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