4、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿，盤腿， 雙手打開。
B 吸氣，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣，恢復(fù)初始動作，同時挺胸。交替著重復(fù)10次。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部，同時可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著，雙手抱住小腿，腳離地。肩膀向下，膝蓋彎曲，背部形成一個“C”字。
B 吸氣，向后滾動，背部接觸地面，再回復(fù)初始動作。重復(fù)5次。
6、側(cè)彎曲
此動作鍛煉腰部。
A 側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方。腹肌收緊，右手放在身上。
B 吸氣，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次。
結(jié)語：普拉提是一種非常時髦的運動方法，很多的明星都特別的推崇它，同時普拉提還是一種不錯的減肥方法哦?。ㄎ恼略d于《健康生活家庭》，刊號：2012.03，作者：卓異，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。
