大量運(yùn)動(dòng)后別立刻洗熱水澡
因?yàn)槿梭w在運(yùn) 動(dòng)時(shí)，由于肌肉不斷收縮，運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，心率及呼吸也會(huì)隨之加快。血液循環(huán)會(huì)加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血 液的流動(dòng)和心率雖然會(huì)放慢，但仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，才會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)，恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)。如果這時(shí)立即就去洗澡，機(jī)體受到熱水刺激后，會(huì)導(dǎo)致肌肉和皮膚的 血管擴(kuò)張，使流向肌肉和皮膚的血液進(jìn)一步續(xù)增加，導(dǎo)致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后呼吸還未平穩(wěn)，接 著就進(jìn)浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡。常常會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴(yán)重者還可引起血壓下降，虛脫休克和 暈厥。
因此，運(yùn)動(dòng)完 后，好休息30-45分鐘，待身上的熱散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時(shí)間要短，在5~10分鐘內(nèi)完成。水溫不要太高，以 36~39℃為好，特別是體質(zhì)較弱的人更應(yīng)注意水溫。在泡澡前后和休息時(shí)間，可以喝杯水，適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外，運(yùn)動(dòng)過后，肌肉容易產(chǎn)生乳酸，所以會(huì)感到肌 肉酸痛，好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作，以緩和乳酸的堆積，這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。
