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編者按：因為女性的生理結(jié)構(gòu)導(dǎo)致很多女性朋友飽受盆腔疾病的折磨。事實上這些疾病也是可以通過運動來預(yù)防的。那么如何運動才能預(yù)防盆腔疾病呢？看看這款腹部保健操吧！
簡易腹部操 預(yù)防盆腔病
下面是專家向女性朋友們推薦的腹部保健操，堅持每天做兩次，可有效預(yù)防盆腔慢性疾病。
1．摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
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2．輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉兩個八拍，然后再按逆時針方向輕揉兩個八拍。
3．輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
4．橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部按左一前一右一后一左的順序做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做兩個八拍；然后使胯部向反方向做由右一一前一左一后～右的橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做兩個八拍。
5．側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左一右一左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6．腹式呼吸：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸，吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐，如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。
