30歲女人必知16件健康大事(2)

  9、每晚按時睡覺:好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。

  10、抽時間做有氧運(yùn)動可以增加心肺血管活力:每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運(yùn)動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉:如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12、保持穩(wěn)定的理想的體重:經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  13、不急于起床早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有"蘇醒"的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  14、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動:15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。

  15、不要久坐:據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

  16、服用Vc和Ve:每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積。

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