預(yù)防方案
1.有效的辦法就是立刻改變翹腿的習(xí)慣。
2.如果因?yàn)榱?xí)慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時(shí)間不超過30分鐘，才不會(huì)影響血液循環(huán)。
3.如果已有膝蓋疼痛的癥狀，嘗試在膝蓋下方墊一個(gè)軟墊或者毛巾，以便減輕膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力?！ ?/p>
4.翹腿的角度大于90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，松弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。
6.經(jīng)常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉?？梢宰鱿リP(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，采取仰臥姿勢(shì)，兩腿膝關(guān)節(jié)同時(shí)進(jìn)行一屈一伸的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關(guān)節(jié)的靈活性，每天堅(jiān)持2-3次，每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持10秒鐘，反復(fù)10次。
8.注意觀察自己身體的狀況，如走路出現(xiàn)輕微的“長(zhǎng)短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經(jīng)?；涞?，這些都可能是脊椎病變的癥狀，要及時(shí)就醫(yī)檢查。
