桑博
現(xiàn)今世界盛行的大部分格斗技巧都興起于亞洲，而桑博起源于寒冷的俄羅斯，深受柔道和蒙古摔跤影響，初期由于開展地域不同，各地風(fēng)格也不盡相同。在發(fā)展中，桑搏吸收、融合了渚多搏擊類項(xiàng)目的技法，對實(shí)戰(zhàn)性起到了極大的促進(jìn)作用，也為其在世界范圍內(nèi)的推廣產(chǎn)生了積極影響。是—種合百家之長并融入自我創(chuàng)新的格斗形式，
練習(xí)益處
練習(xí)桑博可以使你的身體變得更加強(qiáng)壯且更具靈敏性，這也有助于你在其它運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域里獲得成功，魯尼告訴我們“你收獲的不僅僅是格斗技巧，桑博能使你的力量、耐力、平衡能力也得到顯著提高。”
適合人群
喜歡格斗的人。適合雖自己身體已經(jīng)足夠強(qiáng)壯：但還想通過學(xué)習(xí)使自己的格斗技巧更上—層樓的人們。
截拳道是李小龍所創(chuàng)立的融合世界各種武術(shù)精華的全方位自由搏擊術(shù)，李小龍的功夫里既有其師從葉問時(shí)詠春拳的影子，也有來到美國后融合西方拳擊的創(chuàng)新。他將東西方哲學(xué)理念運(yùn)用于武術(shù)，融會貫通，相得益彰。“截拳道”意思就是阻擊對手來拳之法，或截?fù)魧κ謥砣?。截拳道倡?dǎo)搏擊的高度自巨，李小龍截拳道講求拋棄傳統(tǒng)形式，忠誠地表達(dá)自我。“以無法為有法，以無限為有限”是截拳道的綱領(lǐng)和要義。
練習(xí)好處
集百家之所長，練習(xí)截拳道可以鍛煉全身各部位肌肉。它有助于提升你的肌肉爆發(fā)力、耐力和身體柔韌性水平。
適合人群
上肢力量強(qiáng)的人。“你需要很好的上肢控制能力，好能夠輕而易舉地拉起自己的身體。”截拳道師傅肖思·R·格林這樣告訴我們。只要你有良好的上肢力量：無論你喜歡攀巖或是酷愛體操，亦或是練過拳擊，練習(xí)截拳道都會給你帶來完全不同的感覺。
跆拳道
跆拳道直譯過來就是“拳與腳的藝術(shù)”。是巨前為止世界上盛行的功夫門派，也是韓國的國民運(yùn)動(dòng)。“用‘拳打腳踢’來形容跆拳道合適不過。”魯尼說：“如果你喜歡慢節(jié)奏的、華麗的踢褪，就像多數(shù)電影里演的那樣.跆拳道應(yīng)該使你好的選擇。”
練習(xí)好處
可以很好地鍛煉你的心肺功能，訓(xùn)練肌肉反應(yīng)能力與靈敏度。
適合人群
能量充沛的好動(dòng)人群。身體條件優(yōu)越且速度爆發(fā)力強(qiáng)的練習(xí)者更容易在跆拳道的訓(xùn)練中找到快感。
