倒立健身 中國的傳統(tǒng)武術(shù)
在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。從上世紀80年代開始，倒立就作為一種健身方法在國外流行開來，許多人在劇烈運動或激烈的思維活動之后，都喜歡來個倒立。作為一種特殊的鍛煉法，倒立裨益良多。
很多人都記得電影《紅番區(qū)》里的一幕：成龍身著白襯衫，以倒立的姿勢做俯臥撐，鏡頭由近及遠，凸顯出他強健的肌肉。在我國傳統(tǒng)武術(shù)中，倒立是一項基本功，被稱作“拿大鼎”。
倒立的好處有很多，首先，它能改善腦部供血的能力，消除大腦疲勞，恢復體力，同時增加腦血管的抗壓能力，使腦血管變得柔韌，有效預防腦溢血。其次，倒立時，內(nèi)臟也跟著倒置，此時內(nèi)臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩，對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有預防和治療效果，還有助于緩解心臟壓力。后，倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果，有助于提升身體穩(wěn)定性及平衡能力。
有人說，倒立太難，沒有經(jīng)過特殊訓練的人就做不了。其實不然，沒有任何基礎(chǔ)的人，只要按照下列提示，都能做好倒立。
對于初學者來說，可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地;雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上。以前額為支點，慢慢將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢復到起始動作。
